2．小腿减肥
引起小腿过粗的原因，一方面是由于小腿部肌肉群松弛，或脂肪堆积过多，导致小腿肚下垂，从而显得小腿短粗；另一方面，虽然小腿肌肉强健，但肌肉过于向横向发展，也会导致小腿过于粗壮。还有的是由于小腿骨发育过粗或因下肢浮肿、静脉曲张等疾病引起。为使小腿能修长健美、轻盈有力，锻炼的原则是以慢速、自控力、长时间的耐力训练为主，以控制肌纤维的横向发展。体胖者还应结合全身的减脂锻炼，才能收到较好的效果。这里介绍几种能使小腿由粗变细的锻炼方法。
（1）坐于椅子上，一条腿屈放于另一侧大腿上，将底下的腿用力上抬并伸直。小腿的肌肉必须保持紧张。单腿进行10～20次，换另一条腿做，反复练习。此动作可使膝间节与脚踝的肌肉更结实。
（2）坐位，一只手支撑脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转，右转10次，左转10次，双脚交替进行。经常做此运动，可轻易去除皮下脂肪，骨关节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
