动作：仰卧，闭目。两脚张开比腰稍宽。手掌朝上，身体悠闲地与大地接触；大吸口气，停止吸气后脚尖用力弯曲，接着小腿、膝盖、大腿、臀部用力；呼出气体，把手放在拇指中握紧拳头；再一次深深地吸气、停止。用力抬起臀部，使肩部贴近耳朵，脸部因为用力而扭曲的状态；从脚尖到头顶让全身再一次紧张，保持3秒。呼气，放松全身；闭目、把意识集中到脚尖，感觉心情放松。意识中按照顺序依次放松脚掌、脚踝、小腿、膝盖、大腿、腿根；从臀部、腰部、背部、两肩、腹部到胸部全体放松。接着，臂部从肩向下放松，从上臂、肘部、前臂、手腕到每根手指；接着，头部、下颚、口部、脸部、眼部周围、眼睛深处、太阳穴、额头、头部全部放松；充分体味全身的放松，保持5分左右。在心中缓慢地数5个数，之后睁开双眼放松。
注意：紧张后放松可以明显感觉到身体的变化，请充分体味放松的感觉。
2．方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。